Calcul Masse Grasse 2026
Calculez votre taux de graisse corporelle avec la methode US Navy et estimez votre composition corporelle.
Echelle masse grasse (methode Navy)
Taux de masse grasse (Navy)
23,5%
Normal
Masse grasse
17,6 kg
Masse maigre
57,4 kg
Estimation par IMC (Deurenberg)
20,1 %
Formule : 1,20 × IMC + 0,23 × age − 16,2
Classification — Homme
Comment mesurer sa masse grasse ?
Le taux de masse grasse est la proportion de tissu adipeux dans le corps total. Contrairement a l'IMC, il distingue la graisse de la masse musculaire. Deux methodes sont disponibles ici :
Methode US Navy (recommandee)
Mise au point par la marine americaine, elle necessite un simple ruban mesureur. Les formules sont :
Homme : %MG = 86,010 × log10(taille – cou) – 70,041 × log10(taille) + 36,76
Femme : %MG = 163,205 × log10(taille + hanches – cou) – 97,684 × log10(taille) – 78,387
Estimation par IMC (Deurenberg)
Homme : %MG = 1,20 × IMC + 0,23 × age – 16,2
Femme : %MG = 1,20 × IMC + 0,23 × age – 5,4
Classification de la masse grasse
| Categorie | Homme | Femme |
|---|---|---|
| Essentiel | < 6 % | < 14 % |
| Athlete | 6 – 13 % | 14 – 20 % |
| Fitness | 14 – 17 % | 21 – 24 % |
| Normal | 18 – 24 % | 25 – 31 % |
| Surpoids | > 25 % | > 32 % |
Implications pour la sante
Un taux de masse grasse trop eleve est associe a un risque accru de maladies cardiovasculaires, de diabete de type 2 et d'hypertension. A l'inverse, un taux trop bas (categorie "essentiel") peut perturber les hormones et affecter la sante osseuse.
La graisse viscerale (autour des organes) est plus dangereuse que la graisse sous-cutanee. Le tour de taille est un bon indicateur de la graisse viscerale : risque eleve au-dela de 94 cm pour l'homme et 80 cm pour la femme.
Comment reduire sa masse grasse ?
- Deficit calorique modere (300-500 kcal/jour) — voir notre calculateur de calories
- Entrainement en resistance (musculation) pour preserver la masse maigre
- Cardio moderee 2-3 fois par semaine
- Alimentation riche en proteines (1,6-2,2 g/kg de poids corporel)
- Sommeil suffisant (7-9h) — le manque de sommeil favorise le stockage de graisses
Mis a jour le 8 avril 2026