Calcul Metabolisme de Base 2026
Calculez votre BMR (metabolisme basal) avec les formules Mifflin-St Jeor et Harris-Benedict, et estimez vos besoins energetiques journaliers.
Position de votre BMR (1 000 – 3 000 kcal)
Metabolisme de base (Mifflin-St Jeor)
1 649
kcal / jour
Harris-Benedict
1 696 kcal
Ecart : 47 kcal
Depense energetique totale (TDEE)
Sedentaire
Peu ou pas d'exercice
1 979
x 1,2
Legerement actif
1-3 jours/semaine
2 267
x 1,375
Moderement actif
3-5 jours/semaine
2 556
x 1,55
Tres actif
6-7 jours/semaine
2 844
x 1,725
Extremement actif
Athlete, travail physique
3 133
x 1,9
Calculer vos besoins caloriques
TDEE + objectifs + macros
Qu'est-ce que le metabolisme de base (BMR) ?
Le metabolisme de base (BMR — Basal Metabolic Rate, ou DER — Depense Energetique de Repos) represente la quantite de calories que votre corps brule au repos pour maintenir ses fonctions vitales : respiration, circulation sanguine, regulation de la temperature, fonctionnement des organes.
Il constitue generalement 60 a 75 % de la depense energetique totale quotidienne (TDEE). Connaitre son BMR est indispensable pour adapter son alimentation selon ses objectifs de sante ou de composition corporelle.
Formule Mifflin-St Jeor (recommandee)
Publiee en 1990, la formule Mifflin-St Jeor est aujourd'hui consideree comme la plus precise. Elle est recommandee par l'Academy of Nutrition and Dietetics pour estimer le BMR en pratique clinique.
Homme : BMR = 10 x poids(kg) + 6,25 x taille(cm) - 5 x age + 5
Femme : BMR = 10 x poids(kg) + 6,25 x taille(cm) - 5 x age - 161
Formule Harris-Benedict (reference historique)
La formule Harris-Benedict, etablie en 1919 puis revisee en 1984, reste une reference internationale. Elle tend a surestimer legerement le BMR par rapport a Mifflin-St Jeor.
Homme : BMR = 88,362 + 13,397 x poids + 4,799 x taille - 5,677 x age
Femme : BMR = 447,593 + 9,247 x poids + 3,098 x taille - 4,330 x age
Metabolisme de base selon l'age et le sexe
| Age | Homme (70 kg, 175 cm) | Femme (60 kg, 165 cm) |
|---|---|---|
| 20 ans | 1 830 kcal | 1 431 kcal |
| 30 ans | 1 780 kcal | 1 381 kcal |
| 40 ans | 1 730 kcal | 1 331 kcal |
| 50 ans | 1 680 kcal | 1 281 kcal |
| 60 ans | 1 630 kcal | 1 231 kcal |
Facteurs qui influencent le metabolisme de base
- Masse musculaire : le muscle consomme plus de calories au repos que la graisse
- Age : le BMR diminue d'environ 1 a 2 % par decennie apres 30 ans
- Sexe : les hommes ont en general un BMR plus eleve (plus de masse musculaire)
- Genetique : certaines personnes ont naturellement un metabolisme plus rapide ou lent
- Hormones : la thyroide joue un role majeur dans la regulation du metabolisme
- Temperature : un environnement froid augmente le BMR pour maintenir la temperature corporelle
Comment augmenter son metabolisme de base ?
Musculation
Augmenter la masse musculaire est le moyen le plus efficace. 1 kg de muscle brule ~13 kcal/jour de plus au repos.
Proteines alimentaires
Les proteines ont un effet thermique eleve (25-30 %) contre 5-10 % pour les glucides et 0-3 % pour les lipides.
Sommeil de qualite
Le manque de sommeil perturbe les hormones qui regulen l'appetit (leptine, ghrelline) et ralentit le metabolisme.
NEAT (activite non-sportive)
Marcher, se lever, gesticuler : le NEAT peut representer 100 a 800 kcal/jour supplementaires.
Mis a jour le 8 avril 2026