Calculateurs Sante & Nutrition Gratuits
Tous les outils pour comprendre votre corps : calories, macros, metabolisme, hydratation, sommeil et risques de sante.
Calcul IMC
Calculez votre indice de masse corporelle et interpretez votre resultat.
Calcul Calories (TDEE)
Estimez vos besoins caloriques journaliers selon votre activite physique.
Calcul Macros
Repartissez vos macronutriments (proteines, glucides, lipides) selon vos objectifs.
Metabolisme de Base (BMR)
Calculez les calories brulees au repos par votre organisme.
Apport Proteines
Determinez votre besoin quotidien en proteines selon votre poids et activite.
Poids Ideal
Estimez votre poids ideal selon plusieurs formules medicales reconnues.
Masse Grasse
Evaluez votre pourcentage de masse grasse corporelle.
Indice Glycemique
Consultez l'indice glycemique des aliments pour mieux gerer votre glycemie.
Consommation Eau
Calculez votre besoin quotidien en eau selon votre poids et activite.
Besoin Sommeil
Decouvrez votre besoin en sommeil et les heures ideales de coucher.
Age Metabolique
Comparez votre age metabolique a votre age reel pour evaluer votre forme.
Risque Cardiovasculaire
Evaluez votre risque cardiovasculaire selon les facteurs de sante.
Score Stress (PSS-10)
Evaluez votre niveau de stress avec le test PSS-10. 10 questions, resultats instantanes.
Optimisez votre sante avec des outils personnalises
Commencez par calculer votre IMC et votre metabolisme de base, puis ajustez votre alimentation avec le calculateur de macros et l'apport en proteines.
Pour un suivi complet, explorez aussi nos calculateurs sante & famille (grossesse, ovulation, garde d'enfant).
Voir aussi
- Calculateurs Sante & Famille — grossesse, ovulation, pension alimentaire
- Convertisseurs — temperature, poids, longueur
- Calculateurs Finance — budget, epargne, impots
Questions frequentes
Quelle difference entre metabolisme de base (BMR) et TDEE ?
Le metabolisme de base (BMR) represente les calories brulees au repos pour les fonctions vitales (respiration, digestion, circulation). Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) inclut le BMR plus les calories brulees par l'activite physique et la thermogenese. Le TDEE est donc toujours superieur au BMR.
Comment calculer ses macros pour perdre du poids ?
Pour la perte de poids, visez un deficit calorique de 300-500 kcal sous votre TDEE. Repartissez en general : 30-35% proteines (pour preserver la masse musculaire), 35-40% glucides (pour l'energie), et 25-30% lipides (pour les hormones). Ajustez selon vos resultats sur 2-3 semaines.
Combien de proteines par jour faut-il consommer ?
Les besoins en proteines varient selon l'activite : 0,8g/kg pour un sedentaire, 1,2-1,6g/kg pour un sportif moderé, 1,6-2,2g/kg pour la musculation. Par exemple, une personne de 70kg faisant du sport regulierement a besoin de 84 a 112g de proteines par jour.
Qu'est-ce que l'age metabolique ?
L'age metabolique compare votre metabolisme de base a la moyenne de la population. Si votre age metabolique est inferieur a votre age reel, votre metabolisme est meilleur que la moyenne — signe de bonne forme physique. L'exercice regulier et une alimentation equilibree abaissent l'age metabolique.